[...] garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, niewielkie doświadczenie w sportach siłowych. Docelowym efektem powinna być utrata mięśnia piwnego, poprawienie kondycji i [...]
[...] prostu mi znowu wystaje. Jak trenowałem (amatorsko, starałem się robić FBW body building a w dni "nietreningowe" biegałem interwały trening HIIT 20-25 minut, nie miałem tego brzucha). Wtedy nie trzymałem diety i bilansu kalorycznego. Z czego to wynika i co robić? - może przez to że przez ten tydzień robiłem żadnego wysiłku fizycznego z uwagi na [...]
[...] rady w porównaniu do prawej. -Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w DNT zeby tym razem sie nie zalac - bo chce robic sucha mase. Aktualne foty: na pelnej napince brzucha, wiec widac jakbym mial mało bf ale tak na prawde mam z 17% BF, choć nie wiem czy to jest prawdą (wiem ze powinno sie startowac z 12 ale chyba sami powiecie że lepiej [...]
[...] się w majtki i spodenki, często miewam wzdęcia. Chcę zejść do 10% bodyfat lub niżej, szacuję że teraz mam około 20% czyli trzeba spalić do 10kg - aż będzie widać mięśnie brzucha, nawet nie wiem czy progresują. Dla porównania kilka fot : http://i62.tinypic.com/ebbr00.jpg http://i59.tinypic.com/qn7p0h.jpg http://i57.tinypic.com/219bdro.jpg [...]
[...] CYCLING - nie lubisz aerobicu? Siłownia jest zbyt nudna? Spróbuj cyclingu - zajęć grupowych na rowerach. *CORE EXPRESS - idealne 30 minutowe, zajęcia kształtujące mięśnie brzucha i grzbietu -rewelacyjne dla zabieganych!!! *STRETCH EXPRESS - rozciągnij i zrelaksuj swoje ciało podczas 30 minutowej sesji DANCE - daj się ponieś muzyce na [...]
[...] . Powiedzcie na co zwrócić uwagę co zmienić co dodać , zależy mi najbardziej na wyglądzie siła mnie nie interesuje . Muszę jeszcze spuścić trochę tłuszczu -> a na pewno z brzucha , staram się po treningu robić brzuch , może jakieś rady ??? Bardzo dziękuje za dobre rady i odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 179 [...]
[...] tłuszczowa (wszystko było by ok, tylko, że przy cyklu na rzeźbę- trening na siłowni 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu rowerek po 30 min. nadal kłopot ze zrzuceniem brzucha). Zatem proszę o pomoc, gdyż chciałbym nabierac masy mięśniowej przy minimalnym nabieraniu tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 95 kg Wzrost: 183 cm [...]
[...] Przód na luzie. Najszersze tyłem. Bicepsy tyłem. "Gentelmen, your favorite MOST MUSCULAR" (c) sędzia na OLIMPII. %) Trochę inna poza, ale myślę, że można porównać. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. Na koniec klatka bokiem, ale porównana z fotką po tygodniu testu, jako, że na początku nie wrzuciłem fotki w tej pozie. Triceps [...]
[...] south beach, startowałam z 73 kg, schudłam do 68 kg w 3 tyg. Zdaje mi się że za szybko. Mój żolądek źle reaguje tym razem na tę dietę, potrafie obudzić się nad ranem z bólem brzucha. Nie wiem co jest tego powodem. Chciałabym zmienić dietę i włączyć sport. Mam ograniczone możliwości, mieszkam u UK, mam 2,5 letnie dziecko z którym praktycznie [...]
[...] 2xmax biceps 1.uginanie ramion sztanga prosta 4x8 2.hantle z suspinachą 3x8 3.hantel w oparciu o kolano 2x10-12 brzuch: unos nóg na drabinkach 3x15 rusian twist 3x12 spięcia brzucha z obciążeniem 3x12-15 ptk nogi (tu oporne są łudki-jak kołki) 1.przysiad tylni 4-5x8 2.wykroki ze sztangą 3x8 3.hak przysiady (łapie sztangę za stopami dobrze [...]
[...] salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na kosmetyczkę). Ja: 22lata jeszcze,92kg,186cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu treningi po 90minut),trening A6W brzucha wersja "dłuższa"(wcześniej ABS2 ale z racji że nie mam drążka przerwany),dwa razy w tygodniu po około 45 minut trening domatora(rozpiszę go pod spodem też do oceny i [...]
[...] nawet miernik elektroniczny ale to badziew jakiś bo to nie możliwe żebym miał 8% fatu jak mi ledwo czteropak widać,chociaż żeberka są już na wierzchu tak samo żyłki na dole brzucha się pojawiają ale skóra jeszcze się nie naciągła więc wisi to jak siedzę i nie za bardzo estetycznie to wygląda. Powiem szczerze redukcja mnie męczy psychicznie,idzie [...]
[...] tkanka tłuszczowa. Możecie mięć kształtne mięśnie pośladkowe, ale jeśli będą one przykryte grubą warstewką tłuszczu to i tak pozostaną one niewidoczne (podobnie jak mięśnie brzucha). Kluczem do osiągnięcia sukcesu w pracy nad pośladkami jest połączenie poniższych elementów: - treningu aerobowego w celu spalenia nadmiernej ilości tkanki [...]
[...] czesto po silowni gram w pilke :) no i tu moja prosba chcialem abyscie rozpisali mi makrocykl na pol roku/rok aby poprawic "wszystko", tzn. nabardziej sile i rzezbe, na masie troszke mniej mi zalezy :), zrzucenie resztek tluszczyku z brzucha :) jak bede mial taki pol rocznyroczny plan to bedzie mnie bardziej mobilizowalo do pracy nad soba :)
[...] ostatnio 3 lata bez żadnej przerwy 6. DIETA: obecnie na minusowym bilansie kalorycznym, ze względu na redukcje po zimie i otłuszczeniu delikatnie klatki piersiowej i okolic brzucha. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie przez 8 tygodni 8. TRENING: 3 x w tygodniu aktualnie redukcja plus 2 x w tygodniu aeroby najczęściej [...]
[...] nie będzie to regularne bo pracuję 50-70h na tydzień, a w czasie wolnym szlifuję umiejętności na forexie i bawię się z synkiem :-) cel: poprawa sylwetki, spalenie ok 10 cm z brzucha (jest 87cm %-)), poprawa wydolności fizycznej, nieznaczne powiększenie obwodów a przy tym wszystkim utrzymanie wagi w miarę możliwości, jeśli ma spaść to max do 70 kg [...]
[...] nog w gore 4*15-20 Bardzo bym prosil o jakies rady ,poprawienie treningu. po kazdym treningu mam 10-15minut truchtu na bieżni. i po kazdym miesiacu chce zmieniac treningu brzucha ,i mniej wiecej bedzie wygladac tak: cwiczenia: 1miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. [...]
[...] 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Dzień 3 PUPA 1. [...]
Addamek - pierwsza redukcja
